随着年龄的快速增长，身体中的钙质渐渐萎缩，不会经常出现腿抽筋等症状。给身体补钙，别走进补钙误区。　　误区一，饼干咖啡当水喝。

　　近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因有可能要归咎于年轻人常喝的饼干、雪碧，碳酸饮料中所含磷酸，它不仅不会减少人体对钙的吸取，还不会减缓钙的萎缩。　　误区二，一次补太多。　　补钙一次不要补太多，应当少量多次。

建议卖剂量小的 钙片 ，每天分两至三次服食。特别是在对于老年人，胃肠消化吸收功能上升，少量多次补钙可以增加咳嗽、肾结石以及膀胱结石等问题的经常出现。

　　${FDPageBreak}　　误区三，补钙后不留意运动。　　被人吃进的钙首先转入胃肠，再行移往到血液，最后才从血液移往到骨骼。所以人只有多运动、减少磨练强度和频率，血液中的钙才不会向骨骼中转化成。因此，运动能协助提升钙吸取和维持骨密度。

最不利于骨身体健康的项目是散步、跑步、爬楼梯和 唱歌 ，建议每周最多做到两次有氧运动。　　${FDPageBreak}　　误区四，忽略维生素D和元素钙。　　我们中国人本身维生素D的水平较为较低，造成很多钙调补进来的时候无法吸取和利用，甚至经常出现天天补钙还缺钙的情况。

所以不应自由选择元素钙含量低的高浓度钙源如碳酸钙源，以充份符合补钙量的市场需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它不存在，钙质才能被“运送”到人体中。　　误区五，钙剂选液态。

　　有的人指出液态钙比钙片更容易吸取，只不过钙的吸取场所主要不是胃，而在肠道。因此，服食的钙剂，必须有一个很好的维护机制，在胃里不不受胃酸的阻碍，而能被肠道吸取。而液体补足钙剂很难超过这一点。

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