女性在月经到来之前总会经常出现一系列的症状，比如情绪波动大、乳房胀痛、睡眠中质量不欠佳、暴饮暴食、小腹痛等，这一系列症状被称作经前综合征。有研究指出，女性经常出现经前综合征是由于身体内缺少了某一种元素，在经前必要摄取适当的元素可减轻经前综合症。问题一： 情绪波动大，喜怒无常缺少元素：维生素B6不少女性找到，自己在每次月经到来前都会显得喜怒无常，更容易流泪和抑郁症，有时也不会深感莫名其妙的伤感和情绪低落，遇上不顺心或者违反自己意愿的事情时抵触情绪较为大。这些情绪的变化有可能连女性自己都深感困惑，平时不是这样的，为什么到了经期就开始显得“歇斯底里”呢？研究指出，较缺少维生素B6的女性而言，摄入充足维生素B6的女性在经前需要维持情绪的平稳。

这是因为维生素B6需要协助制备提高情绪稳定的神经传递素多巴胺等。此外也有研究指出，如果和镁制剂一起服用的话， 维生素B6还能起着减轻经前情绪的起到。问题二：乳房胀痛缺少元素：维生素E许多女性在月经来潮前会经常出现乳房痰捏、发硬、压痛的现象，严重者乳房不受严重震动或撞击就不会感觉胀痛难过。

有人指出这是乳房发育的展现出，实质上这是由于经前体内雌激素水平升高，乳腺炎症，的组织水肿引发的。月经来潮后，乳房胀痛的症状就不会消失。这也是经前综合症的少见症状之一。据理解，摄取充足维生素E的女性，胸部不适感不会减少11%。

这是因为维生素E需要降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。此外，必要服用维生素E还可以减轻腹痛。问题三： 腹痛缺少元素：赘-3脂肪酸经前的一个星期，有女性不会感觉到断断续续的腹痛，特别是在是邻近经期的2-3天，这种疼痛不会显得更为轻微。腹痛也是少见的经之前问题。

如果女性能在每天的饮食当中多摄取一些赘-3脂肪酸就能协助减轻腹痛。这是因为赘-3脂肪酸能增加女性体内某种激素的黏液，而这种激素可能会在经前激化子宫膨胀引发腹痛。

此外，赘-3脂肪酸还能减轻因经前综合症引发的情绪。问题四：睡眠中质量不低缺少元素： 色氨酸有些女性从经之前一周开始，可能会经常出现嗜睡，睡眠中深，更容易被醒来，睡眠中质量不欠佳等。

经常出现这些症状的女性短期内更容易疲乏，体力不支。因为经前荷尔蒙的变化，约有60%的女性在经前一周都会经常出现不更容易入眠的情况。

值得一提的黑丝，色氨酸需要有效地提升睡眠中质量。人体摄取色氨酸之后，身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助女性安然入眠。问题五：暴饮暴食缺少元素： 钙有女性体现，自己在月经到来之前的两周内，有反感的不吃东西的性欲，即使肚子早已啖了，但是还是不时的想不吃东西。

因此，在经期前后，体重总是在不知不觉中减少。她们不明白，为什么这个时候总是尤其更容易感觉到吃饱，而且对甜食有反感的渴求。据理解，经前摄取较为多钙质的女性，饥饿的感觉不会减少48%。这是以因为雌激素的黏液减少，妨碍了钙质在血液中的沉淀。

由于缺钙，女性的情绪更容易平缓，情绪波动大的女性更容易通过暴饮暴食来宣泄不悦。经前通过食用含钙较高的食物来补足钙质可以减轻女性经前饥饿的症状，同时还能减轻经前头痛，避免身体浮肿。问题六：痘痘缺少元素： 锌大部分女性回应，自己每次月经来潮之前，脸上总是爱人长痘痘，尽管吃辣椒等刺激性食物，确保饮食酸甜也无法制止痘痘的“可怕”。有研究指出，不长痘痘的女人体内锌含量显著比长痘痘的女性低。

锌能妨碍一种酶的生长，这种酶需要造成发炎和病毒感染。此外，锌还能增加皮肤油脂黏液，增加病毒感染机会。为了避免小痘痘“攻占”的可爱的脸蛋，建议女性要留意给自己补补锌。

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